Полезно знать

Основные правила здорового сна

Известно, что здоровый сон для человека – одно из главных условий его здоровья. Чтобы свести к минимуму расстройства сна, негативно влияющему на состояние Вашего здоровья, предлагается взять на вооружение 12 доступных правил здорового сна:

1.     Подъем должен осуществляться  в одно и то же время. Постарайтесь с вечера расстаться с мыслью понежиться в постели в выходные.

2.     Ложиться спать только при явном проявлении сонливости.

3.     Если сон не приходит в течение 15-20 минут, необходимо встать и найти себе какое-нибудь спокойное занятие. Только не приучайте себя засыпать возле телевизора. При первых признаках сонливости возвращайтесь обратно в постель. Для усиления эффекта можно почитать какую-нибудь очень скучную книгу.

4.     Не увлекайтесь дневным сном. Если у Вас есть такая возможность, то можно позволить себе прилечь и просто отдохнуть на 20-30 минут.

 5.     Непосредственно перед сном благоприятное воздействие окажут такие процедуры, как легкий моцион на свежем воздухе или теплый душ.

6.     Ежедневно выполняйте по утрам несколько физических упражнений,  а более значительные нагрузки допустимы не более чем за 6 часов до сна.

7.     Поддерживайте регулярный дневной режим. Стабильной работе организма  в значительной мере способствует одно и то же время приема пищи и лекарств, биодобавок, выполнение какой-либо домашней работы или общесемейных обязанностей.

8.     Возьмите себе за правило не есть после шести часов вечера, а за ужином избегать мясных блюд.

9.     Кофе или какие-либо другие, содержащие кофеин продукты, исключить из употребления перед сном за 5-6 часов.

10.  Очень нежелательно курить перед сном, а особенно в ночное время, чтобы не мучать себя вопросом как уснуть.

11.  Удержите себя от приема алкоголя при первых признаках проявления сна, при приеме каких-либо лекарственных препаратов.

12. Негативно отнеситесь к приему снотворного. Привыкание к нему может значительно повредить Вашему здоровью.