Не можете уснуть после долгого и напряженного рабочего дня? Одолевают мрачные мысли? Для того чтобы часами не считать овец перед сном, достаточно следовать простым советам. Они помогут расслабиться и очень быстро уснуть.

За час до сна нужно обязательно успокоить нервную систему: прочь любую деятельность, которая вызывает физическое или умственное напряжение! Отключите все гаджеты, возьмите хорошую книгу или журнал, почитайте, послушайте расслабляющую музыку или прогуляйтесь.

Если не можете избавиться от плохих мыслей о предстоящем дне, запишите все, что нужно сделать, на бумагу. Когда вы переносите планы на бумагу – освобождаете от них свою голову.

Делайте правильные перекусы. Еда, как и все остальное, перед сном должна успокаивать. Как ни странно, правильный вечерний перекус – это булочки, шоколадки и торты, в них содержится большое количество углеводов, поэтому они быстро склонят вас ко сну. Главное – не переборщить!

Избегайте кофеиносодержащих напитков после 17.00. Действие кофеина длится долго, поэтому не стоит злоупотреблять кофе или энергетическими напитками вечером. В противном случае вы долго не сможете уснуть и будете чувствовать усталость утром.

Никакой электроники в спальне. Уберите подальше смартфон, планшет и ноутбук. Нахождение этих гаджетов в комнате будет постоянно подталкивать вас проверить сообщения, написать кому-нибудь, просмотреть новости. А это очень отвлекает от сна.

Старайтесь ложиться спать и просыпаться всегда в одно и то же время, даже в выходные. Так вы правильно настроите свои внутренние часы, будете уставать к определенному времени, а с утра – просыпаться в прекрасном настроении.